Mozgás: az elengedhetetlen tényező

Korábbi cikkeink alapján azt gondolhatnád, hogy csupán elég csak napozni és nem is kell mozogni a jó életminőség eléréséhez. Ez azonban nem ilyen egyszerű.

Képzeljünk el egy 6-ig terjedő skálát, ahol a 0 jelöli a legrosszabb állapotot, míg a 6 a legjobbat. Nyilvánvalóan nekünk az lenne a célunk, hogy minél közelebb legyünk ahhoz a fránya 6-oshoz, hiszen ez biztosítaná nekünk a legjobb életminőséget. Ahhoz, hogy ezt elérjük mind a 6 apró lehetőséget be kell iktatni az életünkbe, amelyekről már az előző blogposztban írtunk.

Az egyik ilyen potenciális egészségfejlesztő tevékenység a mozgás. Mozgásszervi problémák esetén szinte kötelező, de egészséges emberre is számos pozitív hatást gyakorolhat. A rendszeres mozgás kedvezően befolyásolja az egészség szempontjából fontos gének aktivitását, karbantartja a keringési rendszert, a cukor- és zsíranyagcserét, a vérnyomást, a hangulatot, az immunitást, valamint csökkenti a gyulladást is.

Ez nagyban függ az egyéni edzettségi állapottól.

Ha alapból fáradékony vagy, nem mozogtál mostanában, akkor először egy könnyebb, egyszerűbb mozgásformát javasolnánk. Amíg nem vezetik be a kijárási tilalmat, addig menj és sétálj egyet a szabadban - nyilván olyan helyen, ahol minél kevesebb emberrel kell érintkezned. A tempó pedig legyen olyan, amely picit igénybe veszi a tüdődet, de nagyon fontos, hogy csak addig emeld az intenzitást, amíg az orrodon keresztül tudod venni a levegőt (erről a későbbiekben részletesen írunk majd). Menj boltba gyalog, használd a lépcsőt lift helyett és sétálj amennyit csak tudsz.

Ha már felkészültebbnek érzed magad, akkor jöhet valami olyan, amely visszaállítja a strukturális izomegyensúlyt. Gyógytorna, pilates, jóga, talajtorna... Rengeteg jó videó kering a neten, használjátok őket bátran.

Rendben, beiktattad a sétát, sőt, a feljebb említett, kevésbé intenzív mozgásformák is mennek, mi a következő? 

Fejlesszük a testet különböző mobilitást célzó gyakorlatokkal és olyan természetes mozgásokkal, amelyek otthon is végezhetők.
Melyek ezek? A legfontosabb a jelenlegi helyzetben, hogy kezdj el mozogni, sétálj, tornázz és ha követed az oldalunkat, akkor erre a kérdésedre is választ adunk.